저탄고지다이어트3 고혈압 예방을 위한 저염식 레시피 📌 2. 고혈압 예방을 위한 저염식 레시피🔎 고혈압이란?고혈압은 **혈압이 정상 범위를 초과하는 상태(140/90mmHg 이상)**로,심장병, 뇌졸중 등의 위험을 증가시키는 질환입니다.나트륨(소금) 섭취를 줄이는 저염식 식단이 고혈압 예방에 필수적입니다. 저염식 식단은 우리 신체에 어떠한 영향을 줄까?🤔혈압 감소 효과 저염식은 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 소금 섭취를 줄이면 고혈압 환자의 혈압 수치가 평균 5-10mmHg 정도 감소할 수 있으며, 이는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 큰 역할을 합니다. 체중 관리 도움짠 음식 섭취를 줄이면 자연스럽게 칼로리 섭취가 감소하여 비만 예방에 기여합니다. 또한, 식욕 조절과 영양소 균형을 통해 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. .. 2025. 3. 28. 지방이란? 건강한 지방과 올바른 섭취 방법 ☑️지방이란? 건강한 지방과 올바른 섭취 방법지방(Fat)은 우리 몸의 에너지원이자 세포를 보호하는 필수 영양소입니다. 하지만 어떤 지방을 어떻게 섭취하느냐에 따라 건강에 미치는 영향이 달라집니다. 이번 글에서는 지방의 역할, 좋은 지방과 나쁜 지방의 차이, 건강한 지방 섭취법까지 자세히 알아보겠습니다. 1. 지방이란?지방은 **탄수화물, 단백질과 함께 3대 필수 영양소** 중 하나로, 신체 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 지방은 1g당 9kcal의 높은 에너지를 제공하며, 세포막 구성, 호르몬 생성, 체온 유지 등에 기여합니다.2. 지방의 주요 역할에너지원: 탄수화물보다 높은 열량을 제공하며, 장기간 에너지를 저장세포막 구성: 모든 세포의 막을 형성하고 세포 기능을 보호호르몬 생성: 성호르몬, 스테.. 2025. 3. 27. 저탄고지 식단: 지방을 태워 에너지를 얻는 건강한 다이어트 방법 ☑️저탄고지 식단 요즘 핫한 다이어트 방법 중 하나인 저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 식단! 체중 감량은 물론이고, 혈당 조절과 뇌 기능 향상에도 도움이 된다고 알려져 있어요. 오늘은 저탄고지 식단의 원리부터 효과, 그리고 실천 방법까지 자세히 알려드릴게요! 😊 저탄고지 식단은 말 그대로 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식단이에요. 탄수화물을 적게 먹으면 몸이 케토시스(Ketosis) 상태에 들어가면서 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 돼요. 쉽게 말해, 지방을 태워서 에너지를 만드는 시스템으로 전환되는 거죠! 🔥1. 저탄고지 식단의 원리보통 우리가 먹는 음식에서 탄수화물이 주요 에너지원이 되는데요, 저탄고지 식단에서는 탄수화물을 제한하고 지방을 주된 연료로 활용하게 .. 2025. 3. 27. 이전 1 다음
