탄수화물2 저탄고지 식단: 지방을 태워 에너지를 얻는 건강한 다이어트 방법 ☑️저탄고지 식단 요즘 핫한 다이어트 방법 중 하나인 저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 식단! 체중 감량은 물론이고, 혈당 조절과 뇌 기능 향상에도 도움이 된다고 알려져 있어요. 오늘은 저탄고지 식단의 원리부터 효과, 그리고 실천 방법까지 자세히 알려드릴게요! 😊 저탄고지 식단은 말 그대로 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식단이에요. 탄수화물을 적게 먹으면 몸이 케토시스(Ketosis) 상태에 들어가면서 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 돼요. 쉽게 말해, 지방을 태워서 에너지를 만드는 시스템으로 전환되는 거죠! 🔥1. 저탄고지 식단의 원리보통 우리가 먹는 음식에서 탄수화물이 주요 에너지원이 되는데요, 저탄고지 식단에서는 탄수화물을 제한하고 지방을 주된 연료로 활용하게 .. 2025. 3. 27. 건강한 체중 증가법: 마른 사람이 건강하게 살 찌우는 방법 💡건강한 체중 증가법 : 마른 사람이 건강하게 살 찌우는 방법많은 사람들이 다이어트를 고민하지만, 반대로 건강하게 체중을 증가시키는 것도 중요한 과제입니다. 단순히 고칼로리 음식을 먹어 체중을 늘리는 것이 아니라, 근육량을 증가시키고 영양 균형을 유지하면서 건강한 방식으로 체중을 증가하는 것이 핵심입니다.☑️1.체중 증가를 위한 기본 원칙체중을 증가시키기 위해서는 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많아야 합니다. 하지만 단순히 많이 먹는 것이 아니라 건강한 음식으로 영양소를 충분히 공급하는 것이 중요합니다.◼️ 하루에 필요한 칼로리 계산하기자신의 기초대사량(BMR)과 활동 수준을 고려하여 하루에 필요한 칼로리를 계산한 후, 여기에 추가적으로 300~500kcal를 섭취하는 것이 좋습니다.◼️ 균형 .. 2025. 3. 25. 이전 1 다음
