동물성단백질1 근육 증가를 위한 고단백 식단 추천 및 구성법 ☑️근육 증가를 위한 고단백 식단 추천 및 구성법근육을 키우고 싶다면 **고단백 식단**이 필수입니다. 단백질은 근육을 구성하는 주요 영양소이며, 운동 후 회복과 성장에도 중요한 역할을 합니다. 오늘은 근육 증가를 위한 **고단백 식단 추천과 효과적인 식단 구성법**을 소개해 드리겠습니다. 1. 근육 증가를 위한 단백질의 중요성단백질은 근육 합성을 촉진하고, 운동 후 손상된 근육을 회복하는 데 필수적인 영양소입니다. 특히 **운동 후 30~60분 이내**에 단백질을 섭취하면 근육 성장 효과를 극대화할 수 있습니다.✅ 권장 단백질 섭취량: - 일반 성인: 체중 1kg당 0.8~1.0g - 운동하는 사람: 체중 1kg당 1.2~2.0g - 근육 증가를 목표로 하는 경우: 체중 1kg당 1.6~2.2g 2. .. 2025. 3. 28. 이전 1 다음
