요즘 뜨는 라드유 다이어트, 무엇이길래? 식전 라드유 다이어트

 

🔥 요즘 뜨는 라드유 다이어트, 무엇이길래?

SNS와 헬스 유튜브를 중심으로 빠르게 화제가 된 제품, 바로 라드유입니다.

“공복 운동 시 라드유 한 방울”, “식전 라드유 다이어트”라는 문구가 도대체 무슨 의미인지, 그리고 실제로 어떤 효과가 있는지 이번 글에서 상세하게 알려드릴게요!

📌 목차

• 1. 라드유 다이어트, 왜 유행할까?
• 2. 돼지기름 라드유의 장점과 단점
• 3. 섭취 방법과 사용 팁
• 4. 주의사항 및 부작용
• 4-1. 라드유 직접 만들어 먹는 방법
• 6. 마무리 요약

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1.🐷 돼지기름 라드유 다이어트, 요즘 왜 유행일까?

요즘 SNS와 다이어트 유튜브를 보다 보면
“라드유 한 숟갈로 체지방 커팅 완료!”,“공복에 돼지기름 먹고 걷기 시작하면 끝”
같은 문구를 많이 볼 수 있어요.

이때 말하는 라드유는 일반적인 해외 다이어트 보조제가 아니라,
돼지기름(lard)을 의미하는 ‘라드(lard)’ + 오일(Oil)’의 조합으로, 돼지기름을 활용한 저탄고지 루틴을 의미합니다.

 

(출처 - 나무위키)

Lard. 쇠기름에 대응하여 한자어로 돈지(豚脂), 돈유(豚油)라고도 한다. 원래는 돼지의 콩팥 주변 지방[1]조직에서 추출한 기름만 가리키는 용어였지만, 현재는 돼지에서 추출한 기름을 모두 일컫는 용어로 쓰인다.

 

💡 라드유는 식품으로 분류되며, 에너지 촉진 + 공복 유산소 시 지방 연소를 돕는 목적으로 활용됩니다.

✅ 라드유가 유행하는 이유

1. 지방을 지방으로 태운다는 케토/저탄고지 이론과 맞물려 있음
2. 돼지기름에는 포화지방과 콜레스테롤 외에도 비타민 D, CLA, 오메가-6 등이 포함
3. MCT오일 등 고가 보충제 대신 저렴하고 쉽게 구할 수 있음
4. **“공복 운동 전에 라드 한 스푼”**이 SNS 유행 밈으로 확산 중
5. 지방만 섭취해도 포만감이 오래 지속되고 공복 유산소 효과를 올려준다는 점에서 인기가 많습니다.

 

 

2.⚖️ 돼지기름 라드유의 장점과 단점

✅ 저렴하고 쉽게 구할 수 있음	❌ 과다 섭취 시 혈중 지질 수치 증가 우려
✅ 포만감 높아 식욕 억제에 도움	❌ 위장이 약한 사람은 소화 불편 가능
✅ 고지방 식단에 쉽게 응용 가능	❌ 불포화지방보다 건강 지표 낮을 수 있음
✅ 공복 유산소 시 지방 태우는 데 적합	❌ 잘못된 보관 시 산패 가능성 있음

 

 

3. 섭취 방법과 사용 팁

- 공복 운동 전, 소량(1/2~1숟갈) 정도 섭취

- 단독 섭취보다는 따뜻한 물, 블랙커피, 또는 MCT 오일과 섞어 섭취하면 흡수율 ↑

- 식사 대용 X, 하루 총 지방 섭취량 내에서 조절 필수

- 가열 시 산패 방지를 위해 낮은 온도 요리 활용 권장

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4.⚠️ 주의할 점 & 부작용은?

• 돼지기름은 포화지방 비율이 높아, 고지혈증·고혈압 위험이 있는 사람은 반드시 주의해야 해요.
• 공복 상태에서 과다 섭취하면 구토감이나 설사처럼 위장 장애가 올 수 있어요.
• 보관 상태가 중요해서 냉장 보관 필수, 오래된 기름은 절대 섭취 금지입니다.

✅ 권장량은 하루 5~10g 이하, 다른 지방과 균형 잡힌 섭취가 중요해요.

✔️ “식전 한 방울”이라는 말처럼, 운동 전에 사용하면 지방 연소 속도 상승을 유도할 수 있어요.

 

4-1. 라드유, 직접 만드는 방법

라드유는 직접 만들어 먹는 것도 가능합니다.

실제로 SNS나 유튜브에서는 돼지껍데기 + MCT 오일 + 커피 or 식초 등으로 라드유 유사 조합을 만들어 공복 유산소 전에 섭취하는 트렌드도 퍼지고 있어요.

💡 돼지껍데기는 **콜라겐과 지방산이 풍부**해서 지방 연소 + 피부 탄력 유지에도 도움을 줄 수 있습니다.

🥩직접 만드는 방법

 

사실 재료는 별거 없고, 돼지 비계만 건강하고 깨끗한 것으로 구매하면 됩니다.

 

아니면 돼지 껍데기를 구매해서 하시는 분들도 있는데, 이거는 껍데기 + 지방 부위를 같이 주는 경우가 많아서

직접 껍데기를 제거해야 합니다.

살코기가 함께 들어가는 경우 쉽게 산패될 수 있다니까 정말 꼼꼼하게 제거해야 합니다.

 

 **돼지비계만 직접 구입하는 것을 추천드립니다. 

 

이후 비계가 살짝 잠길 정도로만 물을 조금 부어주고(바닥이 타지 않게 하는 용도) 계속 끓여줍니다.

 

하얀 사골국물 같은 게 나온다면 성공!

 

계속 끓이다보면 비계 색이 노릇노릇해지고

크기는 작아지며 기름이 흥건해집니다. (색이 노랗게 변함)

 

열탕소독해 둔 유리병에 커피필터를 장착해주고 뜨거운 기름을 조심히 걸러주면 라드유 완성입니다.

 

 

요즘은 돼지껍데기 밀키트나 돼지기름 따로 담은 제품도 온라인에서 쉽게 구매할 수 있어요.
불필요한 조리 없이 바로 라드유로 활용하기에 좋습니다.

 

 

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한 방울의 라드유도 좋지만, 내 몸에 맞는 방식으로 대체할 수 있는 건강한 방법도 지금부터 하나씩 실천해보세요! 🧘‍♀️

5. 마무리 요약

• 라드유 다이어트는 ‘돼지기름’을 이용한 고지방 루틴
• MCT, CLA 등 보충제와 흡사한 원리로 체지방 커팅 도움
• 섭취는 소량부터, 위장이나 콜레스테롤 상태에 맞춰 조절
• 자연식 기반이라 비용 부담 ↓, 지속 가능성 ↑

 

새로운 트렌드를 무작정 따라가는 것보다, 내 몸에 맞는 제품인지 확인하고 꾸준히 실천하는 습관이 더 중요합니다. 💪